Không cần thuốc, không cần thiết bị phức tạp, bạn vẫn có thể cải thiện tình trạng trĩ ngay tại nhà. Bài tập Kegel cho bệnh trĩ chính là “chìa khóa” giúp tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ giảm đau và hạn chế sa búi trĩ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập đúng để đạt hiệu quả tối ưu.

Bài tập Kegel cho bệnh trĩ: Giải pháp cải thiện búi trĩ an toàn không cần thuốc

Không ít người nghĩ rằng Kegel chỉ dành cho phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, thực tế đây là bài tập tác động trực tiếp đến nhóm cơ sàn chậu – khu vực đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ hậu môn và trực tràng.

Khi áp dụng đúng, bài tập Kegel cho bệnh trĩ mang lại nhiều lợi ích thiết thực:

• Tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu giúp nâng đỡ búi trĩ, hạn chế tình trạng sa trĩ.
• Cải thiện tuần hoàn máu vùng hậu môn, giảm ứ trệ tĩnh mạch – nguyên nhân chính gây trĩ.
• Giảm đau rát, khó chịu khi đi đại tiện.
• Hỗ trợ kiểm soát phân và hơi, hạn chế tình trạng són phân.
• Ngăn ngừa tái phát bệnh trĩ sau điều trị.
• Phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là dân văn phòng, người ít vận động.
• Có thể kết hợp với các phương pháp điều trị khác để tăng hiệu quả.

Điểm đặc biệt của Kegel là bạn có thể tập bất cứ lúc nào: khi ngồi làm việc, nằm nghỉ hoặc thậm chí khi đang di chuyển mà không ai nhận ra.

Top 7 bài tập Kegel cho bệnh trĩ dễ thực hiện tại nhà giúp giảm đau nhanh chóng

Để đạt hiệu quả, bạn cần xác định đúng nhóm cơ sàn chậu (cơ dùng để nhịn tiểu hoặc giữ hơi). Sau đó áp dụng các bài tập dưới đây một cách đều đặn.

Bài tập siết chậm cơ bản

• Cách làm: Ngồi hoặc nằm thoải mái. Hít sâu, siết chặt cơ sàn chậu (cảm giác kéo cơ lên trên và vào trong) và giữ trong 3-5 giây. Thở ra, thả lỏng hoàn toàn trong 3-5 giây.
• Số lần: Lặp lại 10-15 lần, nghỉ 30 giây giữa các hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

Bài tập siết nhanh (Thang máy)

• Cách làm: Tưởng tượng cơ sàn chậu là thang máy. Siết nhẹ (tầng 1), siết mạnh hơn (tầng 2), siết tối đa (tầng 3). Giữ ở tầng 3 trong 3 giây, sau đó thả lỏng từ từ (thang máy đi xuống). Bài tập này giúp tăng sức bền và độ linh hoạt của cơ.
• Số lần: Thực hiện 5-7 chu kỳ thang máy, nghỉ 1 phút, lặp lại 2-3 lần.

Bài tập kết hợp với bài tập bụng (Plank nhẹ)

• Cách làm: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay và mũi chân xuống sàn, giữ lưng thẳng. Trong khi giữ tư thế plank, thực hiện siết cơ sàn chậu chậm và đều. Sự kết hợp này gia tăng áp lực ổ bụng có kiểm soát, rất tốt cho người bệnh trĩ do táo bón.
• Số lần: Giữ plank 20-30 giây, thực hiện 5-8 lần siết cơ trong thời gian đó. Làm 3 hiệp.

Bài tập khi đi bộ (Bước chân kết hợp)

• Cách làm: Đây là bài tập tuyệt vời cho người bận rộn. Trong khi đi bộ chậm rãi, cứ mỗi 3 bước chân, bạn siết cơ sàn chậu một lần và giữ trong 2 bước tiếp theo, sau đó thả lỏng.
• Số lần: Thực hiện liên tục trong 5-10 phút đi bộ mỗi ngày.

Bài tập trên ghế có bóng tập (Sinh vật)

• Cách làm: Ngồi lên một quả bóng tập vừa tầm. Sự mất thăng bằng nhẹ buộc cơ sàn chậu phải hoạt động liên tục để giữ thăng bằng. Lúc này, bạn chỉ cần chủ động siết chặt thêm một chút nữa là hiệu quả nhân đôi.
• Số lần: Ngồi trên bóng 10-15 phút mỗi ngày, kết hợp thực hiện các động tác siết cơ chậm và nhanh.

Bài tập tư thế em bé (Balasana) kết hợp Kegel

• Cách làm: Quỳ gối, ngồi lên gót chân, từ từ gập người về phía trước, trán chạm sàn, hai tay duỗi thẳng. Trong tư thế thư giãn này, hít thở sâu và thực hiện siết – thả lỏng cơ sàn chậu nhịp nhàng. Tư thế này giảm áp lực lên búi trĩ tối đa.
• Số lần: Thực hiện 15-20 lần siết cơ, giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút.

Bài tập ngược – Thư giãn sâu (Kegel ngược)

• Cách làm: Hít vào thật sâu, khi thở ra, thay vì siết, bạn tập trung đẩy nhẹ cơ sàn chậu xuống dưới một cách có chủ ý (như cảm giác đi đại tiện nhưng rất nhẹ nhàng). Bài tập này giúp giải phóng căng thẳng, giảm co thắt cơ vòng do đau kéo dài.
• Số lần: Thực hiện 5 lần đẩy nhẹ sau mỗi hiệp Kegel thông thường.

Những sai lầm phổ biến khi thực hiện bài tập Kegel khiến việc điều trị không hiệu quả

Dù bài tập Kegel cho bệnh trĩ khá an toàn, nhưng nếu tập sai cách có thể khiến tình trạng không cải thiện, thậm chí nặng hơn. Dưới đây là những lỗi cần tránh:

• Tập sai nhóm cơ: Siết nhầm cơ bụng, mông hoặc đùi thay vì cơ sàn chậu làm tăng áp lực lên búi trĩ.
• Nín thở khi tập: Làm tăng áp lực ổ bụng, khiến trĩ dễ nặng hơn.
• Tập quá sức: Siết quá mạnh hoặc tập quá nhiều gây mỏi cơ, phản tác dụng.
• Không giữ đủ thời gian: Siết – thả quá nhanh khiến cơ không được rèn luyện hiệu quả.
• Thiếu kiên trì: Tập vài ngày không thấy hiệu quả rồi bỏ cuộc.

Khám chữa bệnh trĩ uy tín, hiệu quả – Người dân Bắc Ninh tin chọn Việt Sing

Mặc dù bài tập Kegel cho bệnh trĩ là một phương pháp hỗ trợ tuyệt vời nhưng không phải trường hợp nào cũng có thể tự điều trị tại nhà thành công. Đối với bệnh trĩ ở cấp độ 3, 4 (búi trĩ sa ra ngoài không tự co lên được, chảy máu nhiều, tắc nghẹt) hoặc khi các triệu chứng ngày càng nặng lên, việc tìm đến một cơ sở y tế uy tín là vô cùng cần thiết.

Tại Bắc Ninh, Phòng khám Đa khoa Quốc tế Việt Sing (169 Hoàng Hoa Thám, Võ Cường) đã và đang là địa chỉ được đông đảo người dân tin chọn trong khám và điều trị bệnh trĩ nói riêng, các bệnh lý hậu môn – trực tràng nói chung.

Vậy điều gì làm nên uy tín ấy?

• Đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm: Việt Sing quy tụ các bác sĩ chuyên khoa giỏi, đã thực hiện thành công hàng nghìn ca chữa trĩ bằng phương pháp ITC tiên tiến … đảm bảo an toàn, ít đau và thời gian hồi phục nhanh.
• Trang thiết bị hiện đại: Phòng khám đầu tư máy móc chẩn đoán và điều trị tân tiến, giúp phát hiện chính xác tình trạng bệnh và đưa ra phác đồ điều trị cá nhân hóa tối ưu nhất.
• Quy trình thăm khám chuyên nghiệp: Không gian riêng tư, đội ngũ nhân viên tận tâm, tôn trọng người bệnh. Bạn sẽ được tư vấn cặn kẽ từ khâu thăm khám, điều trị đến chăm sóc hậu phẫu, giúp giải tỏa mọi lo lắng, e ngại.
• Cam kết minh bạch về chi phí: Mọi khoản phí đều được niêm yết rõ ràng và thông báo trước khi điều trị, không có bất kỳ phát sinh nào ngoài dự kiến.

Lời kết

Đừng để nỗi ám ảnh bệnh trĩ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc của bạn. Hãy kết hợp kiên trì bài tập Kegel cho bệnh trĩ tại nhà cùng với việc thăm khám kịp thời tại Việt Sing để được bảo vệ sức khỏe toàn diện nhất.

Liên hệ [TẠI ĐÂY] hoặc gọi đến hotline 0222.730.2022 để được tư vấn và đặt hẹn 24/7 miễn phí, không cần chờ đợi lâu.