Ngồi nhiều là đặc thù công việc của dân văn phòng, nhưng nếu không biết cách ngồi đúng, bạn có thể đối mặt với nguy cơ mắc bệnh trĩ. Vậy cách ngồi nhiều không bị trĩ là gì? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây.

90% Dân văn phòng đang ngồi sai cách gây trĩ – Bạn có nằm trong số đó?

Hãy thử tưởng tượng: Một ngày của bạn bắt đầu với 30 phút ngồi xe máy đến công ty, tiếp đó là 7-8 giờ ngồi trước màn hình máy tính, chưa kể thời gian ăn trưa ngồi bệt ghế nhựa, tối về lại ngồi hàng giờ xem phim hay lướt mạng xã hội.

Tổng cộng, mỗi ngày bạn có thể ngồi tới 12-14 tiếng. Cái giá phải trả không chỉ là mỏi cổ, đau lưng, mà còn là những “búi trĩ” âm thầm hình thành. Không phải đợi đến khi chảy máu mới gọi là trĩ. Dưới đây là những tín hiệu cảnh báo sớm từ cơ thể khi bạn ngồi sai cách quá lâu:

[Tôi chưa có thời gian thăm khám – Muốn được tư vấn online]

• Cảm giác vướng víu, cộm ở hậu môn sau mỗi giờ tan làm.
• Ngứa rát vùng kín kéo dài, nhất là vào buổi chiều.
• Đi ngoài khó khăn dù bạn uống đủ nước.
• Thỉnh thoảng thấy vết máu đỏ tươi trên giấy vệ sinh.

Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào kể trên, rất có thể bạn đang là một phần của “90% dân văn phòng ngồi sai cách”. Nhưng đừng lo, vấn đề nằm ở chỗ: bạn hoàn toàn có thể thay đổi điều đó.

Vì sao thói quen ngồi nhiều, ngồi sai cách làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ

Ngồi nhiều không chỉ gây mỏi lưng mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tĩnh mạch vùng hậu môn – trực tràng. Dưới đây là những nguyên nhân chính khiến bệnh trĩ dễ hình thành và nặng hơn:

• Tăng áp lực lên vùng hậu môn: Khi ngồi lâu, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống vùng mông – hậu môn, khiến tĩnh mạch bị chèn ép.
• Máu lưu thông kém: Ngồi lâu làm giảm tuần hoàn máu, khiến máu bị ứ đọng tại các búi tĩnh mạch và hình thành búi trĩ.
• Ít vận động gây táo bón: Ngồi nhiều khiến nhu động ruột hoạt động kém, dễ dẫn đến táo bón – yếu tố hàng đầu gây trĩ.
• Tư thế sai làm tăng áp lực nội tạng: Ngồi khom lưng, gập bụng sẽ khiến ổ bụng bị chèn ép, làm tăng áp lực lên trực tràng.
• Ngồi trên bề mặt cứng hoặc không phù hợp: Ghế quá cứng hoặc quá mềm đều có thể gây ảnh hưởng xấu đến vùng hậu môn.
• Thói quen nhịn đi vệ sinh: Dân văn phòng thường trì hoãn việc đi vệ sinh, khiến phân tích tụ lâu, táo bón nặng hơn.

Những yếu tố này kết hợp lại khiến nguy cơ mắc trĩ tăng lên nhanh chóng, đặc biệt ở người trẻ hiện nay.

5 Cách ngồi nhiều không bị trĩ giúp giảm áp lực vùng hậu môn cho dân văn phòng

Để phòng tránh và giảm nguy cơ mắc trĩ, bạn không cần thay đổi công việc mà chỉ cần điều chỉnh thói quen ngồi mỗi ngày. Dưới đây là 5 cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả:

1. Áp dụng tư thế nghiêng xương chậu về trước

Tư thế đúng không phải là ngồi thẳng đơ như cây thước, mà là ngồi sao để giảm áp lực lên hậu môn nhất. Hãy tưởng tượng bạn có một cái đuôi nhỏ và bạn cần ngồi trượt về phía sau để đuôi không bị đè. Cụ thể:

• Ngồi sâu vào ghế, mông chạm tựa lưng.
• Hơi đẩy xương chậu về trước (giống động tác ưỡn nhẹ lưng dưới).
• Đùi tạo với thân người góc 90-110 độ, đầu gối thấp hơn hoặc ngang hông.
• Hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.

2. “Luật 30-30” – Cứ 30 phút lại đứng dậy 30 giây

Đây là quy tắc vàng mà hầu hết các chuyên gia y tế đều khuyến nghị. Bạn không cần ra khỏi bàn làm việc. Chỉ cần:

• Đặt báo thức hoặc dùng phần mềm nhắc nhở sau mỗi 30 phút.
• Đứng dậy, kiễng chân lên hạ xuống vài lần, xoay hông nhẹ nhàng trong 30 giây.

Động tác này giúp cơ vùng chậu co bóp, “bơm” máu ứ đọng ở hậu môn trở về tim, giảm tức thì áp lực lên búi trĩ.

3. Dùng gối chữ O hoặc đệm ngồi giảm áp lực

Ghế văn phòng thường cứng và phẳng, không có khe hở cho vùng hậu môn. Một chiếc gối chữ O (gối chống trĩ) hoặc đệm ngồi giải phẫu có thể thay đổi hoàn toàn trải nghiệm.

Những chiếc gối này có lõm ở giữa, giúp vùng hậu môn được “treo lơ lửng”, không tiếp xúc trực tiếp với bề mặt ghế. Nhờ đó, tĩnh mạch vùng này được giải phóng áp lực đáng kể.

4. Ngồi “so le” trong ngày – Chia nhỏ thời gian đứng

Hãy thử đặt một chiếc bàn nhỏ cao ngang hông, hoặc sử dụng giá đỡ màn hình điều chỉnh được độ cao. Trong ngày, bạn có thể luân phiên:

• 1 giờ ngồi bình thường.
• 30 phút đứng làm việc (với bàn đứng hoặc kệ cao).
• 30 phút ngồi ghế có gối chống trĩ.

Cách này phân bổ áp lực luân phiên giữa các nhóm cơ, không chỉ tốt cho trĩ mà còn cho cột sống và hệ tim mạch.

5. Tập bài tập “Kegel” ngay tại ghế làm việc

Bài tập Kegel không chỉ dành cho phụ nữ sau sinh. Với dân văn phòng, đây là “bài thể dục thầm lặng” cực kỳ hiệu quả để tăng cường cơ nâng hậu môn, cải thiện lưu thông máu.

Cách làm: Ngồi thẳng lưng, siết chặt cơ vùng chậu (giống như đang cố nhịn tiểu) trong 5 giây, sau đó thả lỏng 10 giây. Lặp lại 10-15 lần, mỗi giờ làm một lần. Không ai nhìn thấy bạn đang tập, nhưng búi trĩ của bạn sẽ “cảm ơn” rất nhiều.

Khám chữa bệnh trĩ ở đâu tốt Bắc Ninh? Chuyên gia gợi ý phòng khám Việt Sing

Nếu bạn đã áp dụng 5 cách trên trong nhiều tuần mà các triệu chứng như chảy máu, sa búi trĩ, đau rát vẫn không thuyên giảm, đã đến lúc cần tới sự can thiệp của y tế. Tại Bắc Ninh, để khám trĩ an tâm cả về chuyên môn lẫn chi phí, các chuyên gia khuyên bạn nên lựa chọn Phòng khám Đa khoa Quốc tế Việt Sing (169 Hoàng Hoa Thám, Võ Cường, Bắc Ninh).

Thế mạnh nổi bật của Phòng khám Việt Sing trong khám chữa trĩ

• Đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm: Các bác sĩ chuyên khoa hậu môn – trực tràng tại đây có hơn 15-20 năm công tác tại bệnh viện lớn, thành thạo cả phương pháp nội khoa và ngoại khoa.
• Trang thiết bị hiện đại, an toàn: Phòng khám đầu tư máy soi hậu môn không dây và hệ thống sóng cao tần ITC giúp phát hiện, loại bỏ búi trĩ nhanh chóng, không gây đau đớn hay chảy máu nhiều như phẫu thuật truyền thống.
• Quy trình khám kín đáo, tôn trọng người bệnh: Hầu hết dân văn phòng đều e ngại khi khám bệnh “nhạy cảm”. Tại Việt Sing, mỗi người bệnh được khám riêng tư, bác sĩ làm việc chuyên nghiệp, giải thích rõ từng bước, giúp bạn hoàn toàn thoải mái.
• Chi phí minh bạch, có bảng giá niêm yết: Nhiều người lo lắng khám trĩ “tiền mất tật mang”. Việt Sing công khai chi phí thăm khám, điều trị trước khi điều trị. Người bệnh đặt hẹn khám trước được ưu tiên khám ngay kèm nhiều ưu đãi nổi bật.
• Thời gian linh hoạt cho dân văn phòng: Phòng khám làm việc cả thứ 7, chủ nhật và ngoài giờ hành chính (từ 8h-20h30 hàng ngày). Bạn có thể sắp xếp đi khám sau giờ tan làm mà không cần nghỉ phép.

Nếu đã tuân thủ những cách ngồi nhiều không bị trĩ nhưng chưa khắc phục hoàn toàn bệnh, các bạn có thể liên hệ [Bác sĩ online] hoặc hotline 0222.730.2022 để được tư vấn chi tiết cũng như đặt hẹn khám ngay, không cần chờ đợi lâu.