Tai biến nhẹ khiến nhiều người thở phào vì nghĩ rằng mình “may mắn”, chưa đến mức nghiêm trọng. Vậy nhưng, nếu không tập luyện sớm và đúng cách, các di chứng này có thể kéo dài rất lâu. Chính vì vậy, lựa chọn bài tập cho người bị tai biến nhẹ tại nhà phù hợp là bước quan trọng giúp người bệnh phục hồi an toàn và hiệu quả.

Tập luyện đúng cách – Chìa khóa giúp cơ thể “đánh thức” lại sau tai biến

Sau tai biến, não bộ cần thời gian để thích nghi và tìm cách điều khiển lại các chức năng đã suy giảm. Việc tập luyện đều đặn chính là cách giúp cơ thể “học lại” những vận động quen thuộc.

Các bài tập phục hồi không cần quá phức tạp hay nặng nề. Quan trọng nhất là đúng cách, phù hợp với thể trạng và được duy trì mỗi ngày. Khi tập đều, người bệnh sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi: tay linh hoạt hơn, chân vững hơn, phản xạ nhanh hơn.

[Phục hồi chức năng có giúp hồi phục sức khỏe hoàn toàn sau tai biến không?]

Ngoài cải thiện vận động, tập luyện còn giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm cảm giác tê cứng, mệt mỏi. Tinh thần người bệnh cũng tích cực hơn vì cảm nhận được sự tiến bộ từng ngày, dù là rất nhỏ.

Nhiều nghiên cứu thực tế cho thấy, người bị tai biến nhẹ nếu tập luyện sớm và đúng hướng có khả năng hồi phục tốt hơn rất nhiều so với người chỉ nghỉ ngơi thụ động. Vì vậy, lựa chọn bài tập cho người bị tai biến nhẹ tại nhà là giải pháp phù hợp với đa số gia đình hiện nay.

Gợi ý 6+ bài tập cho người bị tai biến nhẹ tại nhà: Dễ tập, an toàn, hiệu quả

Dưới đây là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, phù hợp với người mới phục hồi sau tai biến nhẹ. Mỗi bài chỉ cần 5–15 phút, có thể tập 2–3 lần/ngày.

Bài tập co – duỗi tay giúp cải thiện cầm nắm

Người bệnh ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt tay lên đùi. Từ từ nắm chặt bàn tay lại, giữ 3–5 giây rồi mở ra hết mức có thể. Lặp lại động tác này 10–15 lần cho mỗi tay.

Bài tập này giúp các khớp ngón tay linh hoạt hơn, cải thiện khả năng cầm nắm và giảm tê cứng, đặc biệt hữu ích cho người bị yếu tay sau tai biến nhẹ.

Bài tập nâng tay trước ngực để tăng sức mạnh cánh tay

Người bệnh ngồi hoặc đứng vững, hai tay thả lỏng. Từ từ nâng tay lên ngang ngực, giữ 2–3 giây rồi hạ xuống. Thực hiện 10 lần mỗi bên tay.

Động tác đơn giản này giúp tăng sức cơ vùng vai – cánh tay, hỗ trợ các hoạt động sinh hoạt như mặc áo, chải tóc, với đồ trên cao.

Bài tập duỗi – gập chân giúp đi lại vững vàng hơn

Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai chân chạm sàn. Từ từ duỗi thẳng một chân ra phía trước, giữ vài giây rồi hạ xuống. Đổi bên và lặp lại 10–15 lần mỗi chân.

Bài tập cho người bị tai biến nhẹ này giúp cải thiện sức mạnh cơ đùi, hỗ trợ việc đứng lên, ngồi xuống và đi lại an toàn hơn.

Bài tập đứng lên – ngồi xuống hỗ trợ thăng bằng

Người bệnh ngồi trên ghế chắc chắn, hai chân mở rộng bằng vai. Từ từ đứng lên rồi ngồi xuống lại, có thể vịn tay vào thành ghế nếu cần. Thực hiện 8–12 lần.

Đây là bài tập rất quan trọng giúp cải thiện thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã – một vấn đề thường gặp ở người sau tai biến.

Bài tập tập đi tại chỗ kích thích vận động toàn thân

Đứng thẳng, hai tay có thể bám vào bàn hoặc tường để giữ thăng bằng. Nhấc từng chân lên như động tác đi bộ tại chỗ trong 1–2 phút.

Bài tập này giúp cơ thể quen dần với nhịp đi, tăng khả năng phối hợp tay – chân và cải thiện tuần hoàn máu.

Bài tập tập nói chậm và rõ để cải thiện giao tiếp

Người bệnh có thể tập đọc to từng câu ngắn, nói chậm, rõ từng từ. Có thể nhờ người thân trò chuyện để luyện phản xạ giao tiếp.

Đây là bài tập đơn giản nhưng rất cần thiết với người bị tai biến nhẹ có biểu hiện nói chậm, nói không rõ.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập cho người bị tai biến nhẹ

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối đa, trong quá trình thực hiện bài tập cho người bị tai biến nhẹ, người bệnh và người nhà cần ghi nhớ một số nguyên tắc quan trọng sau:

• Tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bắt đầu: Luôn trao đổi với bác sĩ về kế hoạch tập luyện tại nhà. Họ sẽ hướng dẫn bài tập phù hợp nhất với tình trạng cụ thể của bạn.
• Nguyên tắc “Từ dễ đến khó, từ ít đến nhiều”: Không nôn nóng, không cố quá sức. Hãy bắt đầu với cường độ nhẹ, thời gian ngắn (5-10 phút/buổi) và tăng dần lên khi đã quen.
• An toàn là trên hết: Đảm bảo môi trường tập luyện thông thoáng, sàn nhà không trơn trượt. Có người hỗ trợ bên cạnh khi tập các động tác đứng, đi. Nghỉ ngay nếu cảm thấy chóng mặt, đau tức ngực, khó thở hoặc mệt mỏi quá mức.
• Kiên trì và đều đặn: Hiệu quả đến từ sự lặp lại đều đặn mỗi ngày. Hãy coi việc tập luyện như một phần thói quen sinh hoạt, thậm chí có thể chia thành nhiều lần tập ngắn trong ngày.
• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh: Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, hạn chế mặn, đường, chất béo xấu; ngủ đủ giấc và giữ tinh thần lạc quan. Đây là yếu tố then chốt hỗ trợ cho quá trình phục hồi.

Việt Sing – Đồng hành cùng người bệnh phục hồi chức năng sau tai biến

Hiểu rõ những khó khăn mà người bệnh và gia đình gặp phải sau tai biến, Phòng khám Đa khoa Quốc tế Việt Sing đã trở thành địa chỉ đáng tin cậy trong lĩnh vực phục hồi chức năng. Phòng khám không chỉ tập trung vào cải thiện vận động mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống toàn diện cho người bệnh.

[Đăng ký khám ngay – MIỄN PHÍ khám ban đầu]

Ưu thế nổi bật tại Việt Sing:

• Đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm: Các bác sĩ chuyên khoa trực tiếp xây dựng lộ trình cá nhân hóa, phù hợp với từng người bệnh sau tai biến.
• Chương trình tập luyện linh hoạt: Bài tập được thiết kế đơn giản, dễ thực hiện tại phòng khám hoặc hướng dẫn tập tại nhà, giúp người bệnh duy trì thói quen luyện tập đều đặn.
• Trang thiết bị hiện đại: Thiết bị hỗ trợ tập luyện tiên tiến giúp cải thiện vận động, thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã.
• Không gian tập luyện an toàn, thoải mái: Môi trường sạch sẽ, rộng rãi, đầy đủ dụng cụ hỗ trợ, giúp người bệnh tự tin trong quá trình tập.
• Hỗ trợ tâm lý toàn diện: Việt Sing chú trọng động viên, khích lệ tinh thần, tạo cảm giác an tâm, giúp người bệnh và gia đình đồng hành hiệu quả trong phục hồi.
• Theo dõi tiến trình phục hồi: Người bệnh được đánh giá định kỳ để điều chỉnh bài tập phù hợp, đảm bảo tiến bộ bền vững.

Với những ưu thế này, Việt Sing không chỉ giúp phục hồi vận động, ngôn ngữ mà còn mang lại niềm tin, sự tự lập và cải thiện chất lượng cuộc sống cho người sau tai biến.

Lời kết

Chỉ cần kiên trì thực hiện đúng bài tập cho người bị tai biến nhẹ tại nhà, người bệnh hoàn toàn có thể cải thiện khả năng vận động, ngôn ngữ và sinh hoạt mỗi ngày. Điều quan trọng nhất là bắt đầu sớm, tập đều và lắng nghe cơ thể để phục hồi một cách an toàn, bền vững.

Việt Sing luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn khi cần thiết. Mọi sự trợ giúp, các bạn có thể liên hệ [Bác sĩ online] hoặc hotline 0222.730.2022.